ボケないためには? 【行動編】

2018年11月29日

今日は予防医学番外編!!

おそらく誰もが一度は考えたことのあるであろう『脳がボケてしまうこと』について。
栄養学や食事以外の観点からお伝えしていきます\(^o^)/


それではさっそく誰でもすぐに始められる5つの対策案をお伝えしていきますね!!



①毎日歩く
少し汗ばむくらいの運動を1回20分以上、週に2回以上おこなうとアルツハイマー病のリスクが3倍も低くなる。という報告があります。
この際の運動というのは特に難しいものではなく外を歩くだけで充分です!

また、よく歩く人はあまり歩かない人に比べて脳の中の記憶をつかさどる「海馬」が大きい言われています。
嬉しいことに海馬は何歳になってからでも大きくさせることができるのです\(^o^)/
室内を歩く場合は裸足でのウォーキングで足の裏を刺激し更に脳を活性化させちゃいましょう!

 

②人とのコミュニケーションを積極的にとる
ボケ防止のためには友達と出かけることがとってもオススメ!コミュニケーションの機会を増やすと脳が活性化し免疫力までUPしてくれます。その際によく笑い楽しく遊ぶなんてことができた日には最高です♬
人との関わりはストレスにもなりますが、脳にとってはそれよりもコミュニケーションを取ることの方が大事なんですよ!!




③感動・ワクワクする
ワクワクやドキドキといった心のときめきは脳の前頭葉を刺激し脳全体を若返らせます。最近ときめいてないな〜と思われた方はズバリ!行動範囲が狭い証拠!!
買い物でも旅行でも映画でも散歩でもなんでもいいので少しでも興味をもったりピンときたことをやってみましょう。それも難しいという方は「帰り道のルートを少し変える。」というのはいかが??
ちなみにときめいたことをメモしておくのもオススメ!そのメモを見返すだけでその時の気持ちが蘇り脳を活性化してくれるんです♬



④どうでもいいテレビや動画は見ない
オーストラリアの研究によると1日のテレビ視聴時間が6時間を超えると寿命が5年縮むのだそう(°_°)
音と映像が絶え間なく流れるテレビやネット動画をつけっぱなしでいるために脳が休まらないからなんです。
ついついYouTubeなんかで時間をとられがちですが見たい番組だけを見るように心がけましょう!!

 



⑤カラオケをする
これは苦手な方もいるかもしれませんが、ボケ予防の観点からするとカラオケはとてもオススメなんです!!
歌っているときは音程をとったり感情を込めたりするので、音読をするよりも複雑で高度な脳機能を使うといわれており、脳のさまざまな部分が活発に動きます。
それだけでなく、自律神経のバランスを整え心肺機能もUPするので血行やホルモンバランスも改善します。
大勢で行くのが面倒なら一人カラオケでも全然OK♬
おじいちゃんおばあちゃんがカラオケ喫茶に通うのはとってもいいことだったんですね(^^)




いかがでしたか?
他にも楽天家でいることや海外旅行にいくことなんかもオススメなのですが
まずはどなたでも簡単に始められることをまとめてみました♪


脳と体の健康があってこそ楽しい毎日が送れます!!
是非このブログを読んだ後は家の中や外をウロついてみてください笑



ということで今日はここまで!!
明日の更新もお楽しみに♡




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