腹筋100回分の効果

2017年4月21日

こんばんは(^○^)澤田です。


ダイエット関連の記事が続いておりますが、
今日はスクワットです!


スクワットは全身運動です。
スクワットをすることで全体的な筋肉量が増加します!

筋肉量が増えて新陳代謝が上がり、代謝がアップ、
基礎代謝が上がれば太りにくい身体になります


そして、スクワット一回の消費カロリーはなんと
腹筋100回に匹敵するそうです!!!

少ない回数で効率的にカロリーを消費することが出来ます♪

特に脚と腰回りの筋肉が刺激されるので、
脚痩せと腰回り痩せの効果が期待できます


コツは。。。
・お尻と床が平行になるまで腰を落とすこと
・屈む時にゆっくりと屈むこと
・背中を丸めず真っ直ぐ伸ばすこと
・膝が足先より出ないこと
 
 
フォームのチェックのやり方は。。。

・壁から5センチ程離れて、
 足を肩幅くらいに開きつま先を少し外に向けて立ちます。
・手は壁に付けます。
 ・膝がつま先と同じ方向を向くように
 大腿部が水平になるまでしゃがんでいきます。

※転ばないように注意!
※しゃがむ時、つま先と膝の方向が違うところを向いていると膝を痛める原因になるので注意!
 
 
これで後ろに倒れたり、しゃがめないと
フォームが正しくないということになります!
 
 
 
正しいフォームでスクワットが出来ると、
無駄に足腰膝を痛める心配がなくなります(^-^)
 
 
一度、正しいスクワットのフォームのチェックしてみて下さい♪
 
 
 
 
春は身体を動かしたくなる季節ですが、
北陸では雨も多く外に出れない…。

でも運動したい!そんな時にスクワット♪いかがでしょうか(^○^)


 
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体脂肪を減らす!

2017年4月16日

こんばんは!澤田です(*^^*)

 
今日いつもの通勤路を通っていると、
満開になった桜が散りはじめていて、
ふわふわと舞う花びらがとっても綺麗でした🌸✨


春はデトックスの季節!ダイエットに適した季節です(^-^)
 
今日はダイエットの豆知識をひとつ!
 
 
ゆっくり食べるのが健康にいいと言われますが、
まさにその通りで胃腸への負担がへったり、
ダイエットという視点で見ると、体脂肪が減ります。
 
 
食事の後、摂取した食べ物がどのくらい消費されたかを表す
DIT(食事誘導性熱産生)というものがあります。

この数字が高いほど消費されるカロリーが多くなるのですが、
食事をゆっくりと食べるとDITがあがるそうです!
 
 
 
早く食べたときと、ゆっくり食べたときのDITの差は約2倍!!
この差は1年間で脂肪1.5キロ分にも相当するらしいです!!
 
 
ここで注目していただきたいのは、
体重ではなく脂肪が1.5キロ分です!

体重は胃の内容物や水分で一食抜けば結構簡単に落ちるものですが、
脂肪が減るというのはそれなりの努力が必要です!
 
 
 
同じ量を食べていてもゆっくり食べる人の方が
カロリーを多く消費してくれます♪
 
健康にもダイエットの為にもゆっくり食べることはいい事です\(^o^)/


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おでこのシワ予防

2017年3月24日

こんばんは、澤田です。

 
最近仲間入りした私物アイテムを紹介します!



パドルブラシ\(^o^)/
 
 
 
年々おでこの皺が気になってきて、
アンチエイジングに買いましたσ(^_^;)
 
 
 
頭を洗うとき

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こういう方向で洗えたらベストなのですが、家のお風呂の構造上

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こういう方向でシャワーを当てることになってしまうので、
 
 
ブラッシングで対策しよう!
 
てことにして、パドルブラシを購入して使ってます!
 
 
 
人の頭皮は、
上の図のような方向で圧がかかると顔の皮膚が持ち上がります。
 
 
 
美容室のシャンプー台は上の図のような水圧のかかり方になるので、
シャンプーから上がってきたら何だか顔がスッキリした!
という経験をされた方も少なくないのではないでしょうか?!
 
 
 
 
実際、上の図の方向に頭皮を刺激してお顔をリフトアップさせる、
という美容機器も存在します!
 
 
 
 
 
まずは簡単に出来るブラッシングでおでこの皺予防と、
すっきりフェイスライン目指します\(^o^)/
 
 
 
 
 

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