腹筋１００回分の効果
2017年4月21日
こんばんは(^○^)澤田です。
ダイエット関連の記事が続いておりますが、
今日はスクワットです！
スクワットは全身運動です。
スクワットをすることで全体的な筋肉量が増加します！
筋肉量が増えて新陳代謝が上がり、代謝がアップ、
基礎代謝が上がれば太りにくい身体になります
そして、スクワット一回の消費カロリーはなんと
腹筋１００回に匹敵するそうです！！！
少ない回数で効率的にカロリーを消費することが出来ます♪
特に脚と腰回りの筋肉が刺激されるので、
脚痩せと腰回り痩せの効果が期待できます
コツは。。。
・お尻と床が平行になるまで腰を落とすこと
・屈む時にゆっくりと屈むこと
・背中を丸めず真っ直ぐ伸ばすこと
・膝が足先より出ないこと
・膝が足先より出ないこと
フォームのチェックのやり方は。。。
・壁から5センチ程離れて、
足を肩幅くらいに開きつま先を少し外に向けて立ちます。
※転ばないように注意！
足を肩幅くらいに開きつま先を少し外に向けて立ちます。
・手は壁に付けます。
・膝がつま先と同じ方向を向くように
大腿部が水平になるまでしゃがんでいきます。
大腿部が水平になるまでしゃがんでいきます。
※転ばないように注意！
※しゃがむ時、つま先と膝の方向が違うところを向いていると膝を痛める原因になるので注意！
これで後ろに倒れたり、しゃがめないと
フォームが正しくないということになります！
フォームが正しくないということになります！
正しいフォームでスクワットが出来ると、
無駄に足腰膝を痛める心配がなくなります(^-^)
無駄に足腰膝を痛める心配がなくなります(^-^)
一度、正しいスクワットのフォームのチェックしてみて下さい♪
春は身体を動かしたくなる季節ですが、
北陸では雨も多く外に出れない…。
でも運動したい！そんな時にスクワット♪いかがでしょうか(^○^)
北陸では雨も多く外に出れない…。
でも運動したい！そんな時にスクワット♪いかがでしょうか(^○^)
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