【働き】
ビタミンCは体内で多くの化学反応に関与しています。
有害な活性酸素から細胞を守り皮膚や血管の老化を防いだり、ガンやストレスをブロックします。
また、コラーゲンの合成に必須で皮膚の健康はもちろんのこと傷を修復するためにも欠かせません。
ストレスに打ち勝つ副腎皮質ホルモンの合成を促進したり腸管での鉄の吸収を高めるなどの働きもあります。
また、ビタミンCが持つ強い抗酸化力によって過酸化脂質の生成を抑制しあらゆる生活習慣病を予防するだけでなく、抗がん作用もあります。



【不足すると】
疲労感が生じ悪化すると毛細血管がもろくなります。子供の場合は骨の発育不良が見られます。
ストレスの多い人ほどきちんととる必要があります。ここでのストレスとは、寒さ、暑さ、疲労、苦痛、心痛、睡眠不足、働き過ぎなど精神的・物理的ストレスの両方です。またたばこを吸う人も、より多くのビタミンCが使われるといわれています。
精神的・物理的ストレスや喫煙などによって体内のビタミンC消費量は高まるため、ストレスの多い人や喫煙者（受動喫煙者も同じ）は非喫煙者の2倍量が必要だと言われています。

【上手なとりかた】
同じ野菜でも旬の時期の方がビタミンCがたっぷり含まれています。
また、捨ててしまいがちな野菜の外葉や芯の部分に多く含まれています。

水に溶けやすく熱に弱いので1日必要量の3倍量をとるようにと言われています。
水溶性ビタミンの為、体内にも留まらないので頻繁に摂取する必要があります！





【まとめ】
美肌や健康に必須なだけでなく、なんと抗ガン作用まであるビタミンC！！
ですが残念ながら必要量を食事で補うのはかなり至難の技です(T ^ T)
しかも体内にとどまってくれないのでこまめに摂取しなければいけない点も加えるとビタミンCに限ってはサプリメントの活用を強くオススメします！
※とはいえ謎に高額なものや添加物いっぱいなサプリメントもありますので品質には要注意です！！

少しイラッとしたら飲む。寒っと感じたら飲む。喫煙する前後に毎回倍の量を飲む。くらいのペースでいいと思ってもらって大丈夫(￣∇￣)

それくらい大事なビタミンなので、当サロンで販売している純正ビタミンC（原材料ビタミンCのみ）は、もはや一家に1個で置いてもらってるくらいです♬
これがまたどこよりも安い！454gも入ってて税込5400円です。これを手にしてしまうと世に出ているサプリは一体なんなんだ．．．ってなりますけどね笑

ということで今日はここまで！！

スタークラスでは内容量から成分量、価格に至るまで厳選に厳選を重ねた上で合格が出た安心安全かつ自慢のサプリメントのみを取り扱っております(^^)/

私にとって栄養素の適切量はどれくらい必要？？
ビタミンB1はどれくらいとれば効果的？？
体質悩みやファスティングについてもっと個別で詳しく知りたいわ♪
という方や私もやってみたい！変わりたい！！
と興味を持たれた方は、、、

スタークラスまで
どうぞお気軽にお問い合わせくださいね♡

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☎ 080-1386-3739
✉ info@starclass-salon.com
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【働き】
葉酸とビタミンB12は新しい赤血球を正常に出すために必要不可欠なペアです。
2つは共に「造血のビタミン」ともいわれ、悪性貧血も防いでくれます。

葉酸：タンパク質や細胞新生に必要な核酸（DNAやRNA）を合成するために重要な役割を担っています。細胞増殖の盛んな退治が正常に発育するために特に重要なビタミンなので妊婦さんが葉酸を充分に摂取しなくてはいけないことは有名な話ですが、妊娠を希望する女性も葉酸を充分に摂取することを勧められています。
（普段からきちんと摂取しておくと受胎後28日間で閉鎖してしまう赤ちゃんの神経管の形成異常を防ぐことができるんです）
妊娠を希望する女性は1日400μg、妊娠中は倍の800μgとることを勧告されています！！

B12：認知症の方は脳内のビタミンB12濃度が低いことから脳が正常に機能するために重要な働きをしているのではないかと言われています。



【不足すると】
2つが不足すると造血作用がうまく働かなくなるため、悪性貧血になります。
新陳代謝が盛んな口腔に炎症ができたり、肌荒れや疲労感などが現れます。不足が続くと動脈硬化や運動失調などの神経障害を招きます。

【上手なとりかた】
葉酸：緑黄色野菜やレバーに豊富です。

光に弱く新鮮な野菜を日の当たる場所に3日間放置しておくと70％の葉酸が分解されてしまうので、野菜などは購入後すぐに冷蔵庫で保存し、早めに食べることが大事です。
また、水溶性なので調理中に95％が水に溶出してしまいます。汁・スープごと食べられる料理がオススメです。
妊娠中の方や妊娠を希望する女性は上手にサプリメントを利用しましょう！



B12：動物性食品をきちんととっていれば不足になることはまずありません。

光や空気によって酸化が進むので肉や魚を冷凍保存する場合はきちんと密閉しましょう。
熱には比較的安定していますが葉酸同様に水溶性なので、汁・スープごと食べられる料理がオススメです。
ベジタリアンの方はどんなにさまざまな植物性食品を組み合わせてもB12が不足してしまいますので必ずサプリメントなどで代用してください！！

【まとめ】
葉酸とB12は血液を作る上で必要不可欠なだけでなく胎児を障害からまもったり認知症を防いだりと生きていく上でとても重要なビタミンだとわかります。
貧血気味の方やベジタリアンの方や妊娠を希望する女性は特に意識してサプリなどで摂取することをオススメします！！

ということで今日はここまで！！

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【働き】
ビタミンB6は、補酵素（酵素の働きを助ける成分）として多くのアミノ酸の代謝を助けています。免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進、赤血球のヘモグロビンの合成、神経伝達物質の合成などの生理作用もあり、脂質の代謝にも関与しています。


【不足すると？】
ビタミンB6の欠乏症は単独で起こることは少なく、ほかのビタミン不足と関連して起こることが多いです。
ビタミンB6が不足すると目、鼻、口、耳の周囲に湿疹を起こしたり貧血になります。
神経系に異常が起こることもあります。
また、食事などで摂取したタンパク質は分解と合成を常に繰り返していますが
ビタミンB6はこの働きを促す性質があるため、ビタミンB6が不足すると筋肉の量が徐々に減少してしまいます。
また、女性の場合は妊娠中にビタミンB6が不足するとつわりが酷くなったり、月経前のPMSを増減させてしまう恐れがあります。




【上手なとりかた】
ビタミンB6を多く含む食品は、魚介類、肉類など動物性食品に多く含まれています。
特にマグロ（赤身）やカツオに多くよい供給源となりますが冷凍食品や加工食品は目減りしてしまうので鮮度の良い魚や肉での摂取をオススメします！

※1日の摂取量に上限があります！
日本では45〜60mg。海外基準だと１００mgです。
とはいえ一番多く含んでいるカツオ1切れ（100g）ですら摂取量は0.76mgなので、よほどサプリを乱用しない限りは大丈夫です。



【まとめ】
ビタミンB6は脂質の代謝をサポートしてくれるだけでなく、アミノ酸の代謝を正常にしてくれるのでタンパク質の合成をサポートします。つまり、筋肉をつけやすくしてくれるということ！！
また、ホルモンの働きもサポートしてくれるので生理不順な方や生理前のイライラ、妊娠中のつわりを軽減してくれるという、、、女性やダイエッターにとってなんともありがたいビタミンなんです！！
女性はもちろん、痩せたい方や筋肉を付けたい方は是非意識して摂取してくださいね♡
※ピルを飲んでいる方はビタミンB６が不足することがあるのでより意識して摂取してください。

ということで今日はここまで！！

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