体内に最も多く含まれる成分【水】

2018年12月13日

今日は実は盲点だった【水】について。

水は栄養分には分類されませんが
体内に最も多く含まれる成分で酸素と共に生命維持のために必要不可欠です。
もし水分をまったくとらなかったら、数日後には死に至ってしまうほどですからね!


栄養素の代謝は、すべて体液という水の中で行われます。
つまり水は栄養素を包括する生命の源です!!


水は食事の飲料として体内に摂取されるほか、栄養素の代謝過程でエネルギーを発生するときにもつくられています。
一方、体内の水は尿や便、呼吸、汗となって排泄されます。

体内の水分は発汗が多いと尿量が減り、水分を大量にとると尿量が増加し、常に一定になるように調節されています。

水は、血液や細胞内液、リンパ液などの成分として栄養素など多くの物質を全身に運ぶために欠かせません!

あらゆる物質の中で最も比熱が大きく、外気温の影響を受けにくいため、体温の保持に役立っています。更には、皮膚の乾燥を防ぐ働きもしてくれています。

そして、栄養素は体内ですべて水に溶けた状態で消化吸収・運搬されます。
体重の約3分の2は水分でこれを体液といいます。
体液は細胞内・細胞外・体腔(肺や心臓・胃腸や肝臓の隙間)などに存在しています。
栄養素は細胞外の体液に溶けて細胞内に入り、さまざまな代謝を行います。
ミネラルは体液に溶けてイオンになり体を調節する元になります。
そして不要になった栄養素は体液に溶けて細胞外に出て血液によって腎臓に運ばれて排泄されます。
血液とリンパ液の液体成分は血漿です。血液は血球や栄養素、酸素などを運搬し、リンパ液は古い細胞や血球のかけらなどの老廃物や脂質を運搬します。


皆さんも人間の体の約60%が水でできている。ということはご存知だと思います。
つまり人間にとって水分補給とは生きていく上で必要不可欠なものであることは容易に理解できますね!!

では、そんなライフラインでもある水。
人は1日あたりどれくらいの量体から出しているのでしょうか??


体から出る水は成人1日あたり

       尿  1500ml 
       汗    700ml
       呼気 300ml
合計2500mlと言われています。


なんとも!!(°_°)  2500mlを毎日って。。。なかなかな量ですよね!

でも待ってください!!
取り入れている量は!?もし2500ml以下だった場合、もちろん体内は水不足という状態。。。

それを続けていると??

血液が水を失ってドロドロになるため、栄養素を運び老廃物を排泄するという大きな役割が正常に行えなくなり、脳梗塞や心筋梗塞の原因になります∑(゚Д゚)


つまり、体にとって重要な水を的確に補充することが、
健康な体づくりのカギといえます。

 
先程の量からも分かる通り、1日に2.5Lは補充する必要があります!!
ただし、この2.5Lというのは、水だけではなく、お茶や食事から摂取する水分も含めてです。


大丈夫!私は喉が渇いたら必ずお水を飲んでます(^-^)v
という方にここで一つ注意して頂きたいことがあります!!

もしあなたが「喉が乾いた〜」と感じたらそれは体からのSOS!!
その時には既に体重の約1%以上の水分が失われているということ!!!
この状態でいるのはかなり良くないということはもうおわかりですね♬

ですがその際にやりがちなのが一気にドカっと水分補給をしてしまうこと。。。
一見潤いそうですが、先ほどもお伝えした通り水は体内で常に一定になるように保たれるので一気にドカッとお水を飲んでもその分排泄されてしまうのでそれでは完璧な水分補給とは言えません( ;∀;)
大事なのは喉の渇きにかかわらず、なるべくこまめに、できれば1時間に1回以上は水分補給タイムを設けてあげてることなんです!


更にプラス@として、
寝る前と寝起きの常温水1杯は便秘や血管系の病気を防いでくれます。

午前4~8時は1日の中で最も血液の濃度が高くなる時間帯です。
つまり寝る前にお水を飲むことで濃度を下げる一工夫ができるのです。
さらに寝起きの一杯で、睡眠中に高くなった血液濃度を下げ胃腸の働きを促す効果がある一工夫というわけです♪

それだけでお肌が潤うだけでなく、老廃物を排泄する助けにもなりデトックス効果抜群ですよ♡


ということで今日はここまで!!

どの栄養素が足りてないとか、睡眠不足だとか、ストレスがどうだとか言う前に
そもそも自分の中の6割も占めている水分を補給できていなかったら本末転倒( ̄▽ ̄;)

スタークラスのお客様にも口すっぱく「お水飲んでくださいね!!」とお願いしているのですが
半数の方は「あまり水分補給しないんです、、、苦手です。」とおっしゃられます(T ^ T)
そしてなかなか改善してもらえない( ;∀;)

そんな方に提案ですが、逆にそのような方こそサプリメントを摂取してもらうのがいいかもしれません!
サプリを摂る時は嫌でもお水を300mlは飲むので1日3回摂取するならその時だけでも900mlの水分補給になりますしねo(^▽^)o

この場合、水分だけでなく栄養も補充できるので一石二鳥♬
今ブログを書きながら思いついた案だけど、我ながらなかなか良いこと言うな笑


そして1日に2ℓ補給できるようになったら、次はお水の質にもこだわりたいですね☆
硬水から軟水に炭酸水と色々楽しそうです!
 

でもまずは飲む習慣をつけてくださいね!!
アルコール摂取は逆に脱水症状を引き起こしますので水分補給とは真逆の行為となります。くれぐれもお気をつけくださいまし笑


最後までお読みくださりありがとうごさいました(^^)/
明日もどうぞお付き合いくださいませ♡




スタークラスでは内容量から成分量、価格に至るまで厳選に厳選を重ねた上で合格が出た安心安全かつ自慢のサプリメントのみを取り扱っております(^^)/

私にとって栄養素の適切量はどれくらい必要??
ビタミンB群はどれくらいとれば効果的??
体質悩みやファスティングについてもっと個別で詳しく知りたいわ♪
という方や私もやってみたい!変わりたい!!
と興味を持たれた方は、、、

スタークラスまで
どうぞお気軽にお問い合わせくださいね♡

 

金沢駅より徒歩7分
完全予約制のプライベートサロン
極上のリラクゼーションを貴女に...

スタークラス
☎ 080-1386-3739
✉ info@starclass-salon.com
LINE ID star-class

 


2019年11月
« 10月    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

アメブロ

Top