腰痛にはお尻ほぐし!

2017年2月11日

こんにちは、澤田です。

今日は、腰痛にオススメのマッサージをご紹介します!



日本人の成人の90パーセントが
一生に一度は腰痛を経験していると言われています。

多いですね!


腰痛は、
「椎間板ヘルニア、骨折、がんの転移など病気やけがが発痛源となっている特異的腰痛」



「筋肉疲労や運動不足、ぎっくり腰などで起こる非特異的腰痛」

の2種類があります。



この二つ目の「非特異的腰痛」
この腰痛の多くの場合はお尻(ちゅうでんきん)の凝りが原因となっているケースが多いのです!!

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お尻(殿部)には主に3つの筋肉、小殿筋・中殿筋・大殿筋があります。
この中で中殿筋は、骨盤の側面、大殿筋の上の方に位置しています。



スタークラスの排毒トリートメントでも、
お尻の凝りをほぐす動きが入っています(^o^)/



中殿筋はお尻の脇辺りにあり、
手のひらの付け根で押して圧を加えると効果的です。
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少し痛みを感じるかもしれませんが、
不快と感じない程度でマッサージして筋肉を揉み解してください。


このお尻の筋肉、中殿筋をほぐすことで
腰痛がかなり軽減されるケースが多いそうです!


日頃から揉んだりして柔軟にする事で腰痛予防に効果があります(^-^)



すこし腰が重いなー、
そんな時に是非、お尻をほぐしてみてくださいね!





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お風呂でストレッチ

2017年2月8日

こんにちは、澤田です(^-^)


皆様、お風呂には入っていますか??
湯船に浸かって身体を温めるのは、身体にとっていいことだらけ(^○^)


お風呂に入ると体温が上がります。

体温が上がると、免疫力と代謝も上がります。


体温が1度上がると免疫力は5〜6倍にもなると言われています。

風邪を引きにくい免疫力の高い身体になります。


また、体温が1度上がると基礎代謝は13〜15%も上がるとされているそうです!


人それぞれですが、だいたい基礎代謝が1200キロカロリーだとすると、

15%上がると1380キロカロリーになります。

 

体温が1度上がると180キロカロリーが何もしなくても消費されていくんですね。

だいたいお饅頭一個分くらいでしょうか。

おいしい話ですね\(^-^)/


またお風呂に入ることで、自律神経が整い心身を落ち着かせたり、

お湯の水圧による圧迫効果でマッサージを受けた時のようなリラックス効果も期待できます!



今日はお風呂で出来る簡単首のストレッチをご紹介します(^-^)

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湯船のふちにタオルをのせ、その上に首が当たるようにもたれる。

 

そして首を左右に伸ばす。
左右それぞれ10秒キープを各3回繰り返す。


筋肉が伸ばされていることを感じながらゆっくりと動いてください。

この動きにより、首のリンパの流れが良くなり、顔から首にかけてのラインがスッキリします!

肩こりの改善も期待できます。



身体を温めて、元気に残りの寒い日々を乗り切りましょう!

 


スタークラスのホットストーン(玄ちゃん)も身体の冷え取りに効果抜群ですよ\(^-^)/

 

 

 

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いびきの悩みに効くツボ

2017年2月7日

温泉に行きたいな〜。

こんばんは、最近暇があれば温泉に行きたいと考えてしまう澤田です。


旅行やお泊まりをするときに人知れず気にしてしまう悩み、「いびき」。


近年、女性のいびきの悩みが増えているそうです。
原因は、女性の社会進出でストレスを抱えることが増えホルモンバランスが乱れることや、顔の骨格が小さくなったこと、などあるそうです!


そして、いびきの仕組みは、
空気の通り道(気道)が何らかの原因で狭くなり、
鼻や喉の粘膜が振動することで音が生じる。
これがいびきです。


睡眠中に舌や喉の筋肉がゆるみ、
舌が喉に落ち込み気道が狭くなっていびきとなります。




そこで今日はいびきに効く、のどと鼻の機能を高めてくれるツボをご紹介します!


上星(じょうせい)


額の生え際から、指幅一本分上にあるツボです。顔の中心線上に位置します。
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人差し指をツボに当て、体の中心に向かって3〜5回押します。

鼻の通りがよくなって、呼吸がラクになります♪
このツボは速効性があるのが特徴です。気になったときにキュっと押してみてくださいp(^_^)q

また、のどの筋肉が弱っていることもいびきの原因となるので、「あご下のリンパ」をマッサージし、気道の通りをよくするのも効果的です!

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耳の下からあごのあたりに向けて、小さならせん状にくるくる描きながらマッサージ。両手で円を描きながら、後ろから前へ動かす。



いびきの悩みを解消して眠りの質をよくしていきましょう\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

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