2018年12月15日
今日は6大栄養素の1つ、食物繊維についてお話しします。
知っていなくても問題はないけれど、
知っているとより正確なダイエットができるはず！！
それが一番の近道だと思うので今夜もどうぞお付き合いくださいませ♡
食物繊維は人の消化酵素では消化できない成分のこと。
腸内環境を改善するなどの生活習慣病予防が期待されています。
【特徴】
消化酵素では消化されず（難消化性成分の総体）そのまま腸内へ→腸内細菌に分解され健康機能を発揮します。
以前はなんと！「食べ物のカス」として評価されていなかったのですが、最近では腸内細菌による分解・発酵を経てエネルギー源になったり、短鎖脂肪酸に変化して様々な生理作用をもたらしたりと次々に健康機能が明らかにされ注目されています。
【2種類の食物繊維と働き】
水に溶けない不溶性食物繊維と、
水に溶ける水溶性食物繊維に分類されそれぞれの働きに特徴があります。
不溶性食物繊維は腸の動きを刺激して、腸内に発生した有害物質の排出を促す作用があります。
便秘を予防したり腸に関する病気を抑制したりします。
水溶性食物繊維はこれスレロールや糖質の腸内からの吸収を妨げ、血清コレステロールや血統の上昇を抑える作用があり、脂質異常症や糖尿病の予防効果が期待されています。
また、腸内細菌の発酵を受けやすく乳酸菌などの有利菌を増やして腸内環境を改善します。
【不足すると？】
食物繊維が不足すると便秘や痔になります。さらに腸内でつくられた有害物質が長く留まることで腸内環境が悪化し、発ガンのリスクが高まります。
※また、食事から取り過ぎること（過剰症の心配）はほぼありえません。
【まとめ】
現代人は圧倒的な食物繊維不足です！！
日本では日々増え続けている大腸ガンですが、これこそまさに食物繊維不足の極みとも言えます。
サラダを大量にとるよりは煮物やおひたしなど火を通した方がかさが減ってたっぷりと食べられるのでオススメです！イメージとしては豆類、海藻、乾物、いも類などに豊富なので「昔ながらのおそうざい」を食卓に登場させてみてくださいね☆彡
ということで今日はここまで！
腸内環境に自信のない方や便秘ぎみの方は時に積極的に食物繊維（不溶性・水溶性の両方）を摂取してもらいたいのですが
鉄分同様、1日の摂取量を食事からとるのはなかなか難しいと考えられます。。
ですのでこちらも補助食品の摂取をオススメしていますが、
食物繊維は鉄やカルシウム・亜鉛などの吸収を妨げてしまうという注意点がありますので摂取するタイミングにはお気をつけくださいね！
そして腸内環境を整える（食物繊維を摂取する）上でもう1点、とても大事な事があるのですがその続きはまた明日お伝えさせていただきます♬
最後までお読みくださりありがとうごさいました(^^)/
明日もどうぞお付き合いくださいませ♡
スタークラスでは内容量から成分量、価格に至るまで厳選に厳選を重ねた上で合格が出た安心安全かつ自慢のサプリメントのみを取り扱っております(^^)/
私にとって栄養素の適切量はどれくらい必要？？
ビタミンB群はどれくらいとれば効果的？？
体質悩みやファスティングについてもっと個別で詳しく知りたいわ♪
という方や私もやってみたい！変わりたい！！
と興味を持たれた方は、、、
スタークラスまで
どうぞお気軽にお問い合わせくださいね♡
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スタークラス
☎ 080-1386-3739
✉ info@starclass-salon.com
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2018年12月13日
今日は実は盲点だった【水】について。
水は栄養分には分類されませんが
体内に最も多く含まれる成分で酸素と共に生命維持のために必要不可欠です。
もし水分をまったくとらなかったら、数日後には死に至ってしまうほどですからね！
栄養素の代謝は、すべて体液という水の中で行われます。
つまり水は栄養素を包括する生命の源です！！
水は食事の飲料として体内に摂取されるほか、栄養素の代謝過程でエネルギーを発生するときにもつくられています。
一方、体内の水は尿や便、呼吸、汗となって排泄されます。
体内の水分は発汗が多いと尿量が減り、水分を大量にとると尿量が増加し、常に一定になるように調節されています。
水は、血液や細胞内液、リンパ液などの成分として栄養素など多くの物質を全身に運ぶために欠かせません！
あらゆる物質の中で最も比熱が大きく、外気温の影響を受けにくいため、体温の保持に役立っています。更には、皮膚の乾燥を防ぐ働きもしてくれています。
そして、栄養素は体内ですべて水に溶けた状態で消化吸収・運搬されます。
体重の約3分の2は水分でこれを体液といいます。
体液は細胞内・細胞外・体腔（肺や心臓・胃腸や肝臓の隙間）などに存在しています。
栄養素は細胞外の体液に溶けて細胞内に入り、さまざまな代謝を行います。
ミネラルは体液に溶けてイオンになり体を調節する元になります。
そして不要になった栄養素は体液に溶けて細胞外に出て血液によって腎臓に運ばれて排泄されます。
血液とリンパ液の液体成分は血漿です。血液は血球や栄養素、酸素などを運搬し、リンパ液は古い細胞や血球のかけらなどの老廃物や脂質を運搬します。
皆さんも人間の体の約60％が水でできている。ということはご存知だと思います。
つまり人間にとって水分補給とは生きていく上で必要不可欠なものであることは容易に理解できますね！！
では、そんなライフラインでもある水。
人は1日あたりどれくらいの量体から出しているのでしょうか？？
体から出る水は成人1日あたり
尿 1500ml
汗 700ml
呼気 300ml
の合計2500mlと言われています。
なんとも！！(°_°) 2500mlを毎日って。。。なかなかな量ですよね！
でも待ってください！！
取り入れている量は！？もし2500ml以下だった場合、もちろん体内は水不足という状態。。。
それを続けていると？？
血液が水を失ってドロドロになるため、栄養素を運び老廃物を排泄するという大きな役割が正常に行えなくなり、脳梗塞や心筋梗塞の原因になります∑(ﾟДﾟ)
つまり、体にとって重要な水を的確に補充することが、
健康な体づくりのカギといえます。
先程の量からも分かる通り、１日に2.5Lは補充する必要があります！！
ただし、この2.5Ｌというのは、水だけではなく、お茶や食事から摂取する水分も含めてです。
大丈夫！私は喉が渇いたら必ずお水を飲んでます(^-^)v
という方にここで一つ注意して頂きたいことがあります！！
もしあなたが「喉が乾いた〜」と感じたらそれは体からのSOS！！
その時には既に体重の約1％以上の水分が失われているということ！！！
この状態でいるのはかなり良くないということはもうおわかりですね♬
ですがその際にやりがちなのが一気にドカっと水分補給をしてしまうこと。。。
一見潤いそうですが、先ほどもお伝えした通り水は体内で常に一定になるように保たれるので一気にドカッとお水を飲んでもその分排泄されてしまうのでそれでは完璧な水分補給とは言えません( ；∀；)
大事なのは喉の渇きにかかわらず、なるべくこまめに、できれば1時間に1回以上は水分補給タイムを設けてあげてることなんです！
更にプラス＠として、
寝る前と寝起きの常温水1杯は便秘や血管系の病気を防いでくれます。
午前4～8時は1日の中で最も血液の濃度が高くなる時間帯です。
つまり寝る前にお水を飲むことで濃度を下げる一工夫ができるのです。
さらに寝起きの一杯で、睡眠中に高くなった血液濃度を下げ胃腸の働きを促す効果がある一工夫というわけです♪
それだけでお肌が潤うだけでなく、老廃物を排泄する助けにもなりデトックス効果抜群ですよ♡
ということで今日はここまで！！
どの栄養素が足りてないとか、睡眠不足だとか、ストレスがどうだとか言う前に
そもそも自分の中の6割も占めている水分を補給できていなかったら本末転倒(￣▽￣;)
スタークラスのお客様にも口すっぱく「お水飲んでくださいね！！」とお願いしているのですが
半数の方は「あまり水分補給しないんです、、、苦手です。」とおっしゃられます(T ^ T)
そしてなかなか改善してもらえない( ；∀；)
そんな方に提案ですが、逆にそのような方こそサプリメントを摂取してもらうのがいいかもしれません！
サプリを摂る時は嫌でもお水を300mlは飲むので1日3回摂取するならその時だけでも900mlの水分補給になりますしねo(^▽^)o
この場合、水分だけでなく栄養も補充できるので一石二鳥♬
今ブログを書きながら思いついた案だけど、我ながらなかなか良いこと言うな笑
そして1日に2ℓ補給できるようになったら、次はお水の質にもこだわりたいですね☆
硬水から軟水に炭酸水と色々楽しそうです！
でもまずは飲む習慣をつけてくださいね！！
※アルコール摂取は逆に脱水症状を引き起こしますので水分補給とは真逆の行為となります。くれぐれもお気をつけくださいまし笑
最後までお読みくださりありがとうごさいました(^^)/
明日もどうぞお付き合いくださいませ♡
スタークラスでは内容量から成分量、価格に至るまで厳選に厳選を重ねた上で合格が出た安心安全かつ自慢のサプリメントのみを取り扱っております(^^)/
私にとって栄養素の適切量はどれくらい必要？？
ビタミンB群はどれくらいとれば効果的？？
体質悩みやファスティングについてもっと個別で詳しく知りたいわ♪
という方や私もやってみたい！変わりたい！！
と興味を持たれた方は、、、
スタークラスまで
どうぞお気軽にお問い合わせくださいね♡
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2018年12月12日
今日は予防医学番外編♬
ここで商品の説明をするつもりはなかったのですが
最近よく、
「さゆりさんが飲んでるプロテインって何ですか？？」
と聞かれることが多くなってきたので
今日は私が心底オススメ＆愛用中のプロテインについてお話しします♡
その名も！！
【シンバイオティクスプロテイン】
これの何がすごいって、、、実はこの子、、、ただのプロテインじゃないんです！！
はい(#^.^#)名前の通り、シンバイオティクスが同時に摂取できちゃうプロテインなんです♪
シンバイオティクスとは今後美容業界でも必ずブームがくるであろうモノタチの事なのですが、分かる方いますか(￣∀￣)？？
酵素はようやく終わりそうですしね←
実はシンバイオティクスとは
【善玉菌＋食物繊維＆オリゴ糖】
の3つをまとめた呼び名のことです。
食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサになるので、これらを善玉菌と同時に摂取することが善玉菌を増やす上で必要不可欠なのですが、
言うならば善玉菌が犬で食物繊維＆オリゴ糖は良質なドッグフード。ってとこでしょうか(^ ^)
このプロテインではそれらが同時にとれちゃうという夢のようなドリンク♡
つまりヨーグルトだけ食べてても肝心のエサがないから意味ないよー！ってこと！
※とっても重要項目なので改めて腸内環境編で詳しくご説明させて頂きます。
つまり、ダイエットにも美容にも必要不可欠なタンパク質を摂取しながら腸内環境も綺麗に整えてくれるということ！！！
よく、プロテインを飲むと便秘になるんです(T ^ T)という話を聞いていたのですが
そんな方にこそオススメしたい☆
それだけにとどまらず、ビタミンC、葉酸や鉄分など1日に必要な六大栄養素がまるごとこれ1杯で摂れちゃうという神ドリンクなんです＼(^o^)／
↑この一番下の表記を見てもらえればこのドリンク1杯でどんなに沢山の栄養素（しかも必須量）を摂取できるかがわかっていただけると思います！
これ1杯でダイエットにも美肌にも筋力UPにも貧血にも対応してくれるだなんて☆彡
※100％大豆プロテインです。
なので私がこのドリンク（神ドリンク）を飲むときは
その後にサプリメントは摂取しません！
だって必要ないから笑
仕事が終わってご飯を作るのが面倒な時や、サプリメントを飲むのが面倒な時
または前日に食べすぎた（飲みすぎた）調節に。。。
と、いつでも置き換えられる万能タイプ‼︎
そしてどんなご飯よりも栄養価が高いという．．．(//∇//)
1杯あたり800円とお値段はやや張りますが、これだけの栄養分をサプリや食事で摂ろうと思うとその倍はかかります^^;
そもそも世に出回っているプロテイン達よりもこの神ドリンクの方がタンパク質が25.83gも入ってて俄然多いですしね笑
いかがでしたか？
どうせ飲むならこれくらい一石三鳥にも四鳥にもならなくちゃ！！
ってゆう強欲な私らしい選択なのですが
我ながらナイスすぎるHIT商品であります♡
当サロンでも取り扱いがございます！
（2種類の味をMIX購入なんてのも可能ですよ♪飽き対策に。。。笑）
が、せっかく飲んで頂くならその方に合わせてより効果的に摂取してもらいたいので
まずは普段の食事や生活習慣を伺って的確なタイミングや量をご提案させていただければと思います♪
ということで今日はここまで！
昨日ご紹介させていただいた鉄サプリも優秀すぎたのにこの神ドリンクまでΣ(‘◉⌓◉’)
他にも心底オススメできる商品を多数はないけど少数取り揃えております！
でも全部摂取すればそれでOKってことでは決してなくて
その方の生活（食事や環境）において何が原因で今の不調が起こっているのかを解明するのが第一優先です！！
ということでまた明日からはいつも通りのカラダ知識ブログに戻ります笑
最後までお読みくださりありがとうごさいました(^^)/
明日もどうぞお付き合いくださいませ♡
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私にとって栄養素の適切量はどれくらい必要？？
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