昨日は朝食がダイエットに良いワケについてお伝えしました！
まさかの壮大なスケール展開でしたが人間（カラダ）って本当に神秘的なんですね♬

ということで今日はその反対ともいえる夕食（夜ご飯）についてお話ししていこうと思います！

【肥満は夜に作られる】

私たちの生活においての夕食の役割といえば。。。⁇
家族の団欒だったり、お友達とのお出かけにだったり
私たちにとって3回食のなかでも夕食が一番大切で最も楽しみにしている食事なのは間違いないと思います！


カラダにおいての夕食の役割はというと。。。⁇
その日に消費された栄養素や睡眠中に進められる骨や筋肉づくりに必要なタンパク質やミネラルを補給する役割があります。


う〜ん。。
この違いを見るだけでもちょっとドキッとしてしまいますね(^_^;)


皆さんもご存知の通り、夜遅い食事は肥満の代名詞ともいえます！

遅くなればなるほど（昼食からの時間が空けば空くほど）空腹感が大きくなるので
早食い・ドカ食い・食べすぎになりがちで、食べ過ぎたものはもちろん体脂肪として蓄積されていきます。

そもそも夜は心拍数が低下しているので、食べたもの全てのエネルギーが蓄積されやすくなっている状態。
そんな中、その食事の中身に脂肪が多いと。。。？？
胃もたれ、不眠、翌朝の食欲低下にも繋がります。

はい！ここで思い出して欲しいのが、以前ブログで書いていた
朝食を食べない人の言い訳9割「朝お腹が空いていない。説」笑
その時の記事はコチラ→六大栄養素を正しく知ろう【糖質】

この方たちはズバリ！！




夜ご飯の時間・質・量
のどれかに問題があるといっていいでしょう！！

そしてそんな生活を長く続けてしまっている方たちはズバリ！！


生活リズムが崩れてしまっていて
睡眠・ホルモンバランス・月経・自律神経・呼吸などに
問題が出てきてしまっている可能性も高いでしょう(;o;)！

生活リズムについては昨日のブログをご覧ください。。



ね？やっぱりそうなんです！！

昨日のブログでも朝食の大切さは伝えていましたが
それでもなお朝ごはんに抵抗のある方は、、、

一度、普段の夕食の時間・質・量に注目してみてください！！

その改善策はただ一つ！！

早めの時間に（最低でも寝る4時間前まで）に
高タンパク質低脂質な食材（スープやプロテインなどがオススメ）を
少量のみ（腹5分目ほど）夕食に食べる。

という生活を続けてみること！！

きっと数日後の朝には、お腹すいたー！！って目覚めるはず٩(^‿^)۶
きっと1日目から、夜眠る前にお腹が空いてグーグー鳴り出すとおもうけどね笑

そして1ヶ月後には、、、



丸尾くんのメガネの下は実はぱっちりお目目だった衝撃なみの体調の変化に気づき驚くことでしょう♡笑

とはいえ夜ご飯でしかとれないコミニュケーションも沢山あるのは誰よりも知っているつもりな私＼(^o^)／
なんなら私の場合、そこにお酒までついて飲みニュケーションになりますから笑

何事もバランスが大事♬
1ヶ月の内2/3で理想的な夜ご飯を食べられたらもうそれは充分良しとしてあげてくださいね！！
ちなみに私は1/3しか守れなかった時の為にサプリメントを利用しています(´∀｀)

ということで今日はここまで！！

最後までお読みくださりありがとうごさいました(^^)/
明日もどうぞお付き合いくださいませ♡

私にとって栄養素の適切量はどれくらい必要？？
タンパク質はどれくらいとれば効果的？？
体質悩みやファスティングについてもっと個別で詳しく知りたいわ♪
という方や私もやってみたい！変わりたい！！
と興味を持たれた方は、、、

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どうぞお気軽にお問い合わせくださいねヽ(^o^）

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