2018年12月24日
健康を語る上で、腸内環境は外せません！
先日から数回にわたって
健康を制するといっても過言ではない腸内環境についてお伝えしていますd(^_^o)
詳しくは過去ブログも合わせてお読みください♬
前回もお伝えした通り、
全体の約7割を占める日和見菌を味方につけることこそ
善玉菌が優位となり悪玉菌が減る＝腸内環境が整うでしたね！！
善玉菌ブームを巻きおこす為にも黙っておいてもらいたい悪玉菌たち。
そもそも悪玉菌が増えてしまうのはどんな時なのか？
今日はそんな悪玉菌についてお伝えしていきます！
悪玉菌は大腸と直腸に生息し、腸内に腐敗物を溜め込みます。
有毒物質を発生させ、善玉菌の働きを抑制します。
腸内環境が悪化することによって、便秘や下痢が起こり、悪玉菌は身体全体の免疫力を低下させ、風邪や胃腸炎への感染率を高めたり有毒物質から発がん性物質を作り出すこともできます。
人の腸において生息できる腸内細菌の量には制限があるので、悪玉菌が増えれば善玉菌が自然と減少し、悪玉菌優勢の腸内環境になります。
悪玉菌が活性化する（増える）のは
・加齢
・過剰な糖質
・過剰な脂肪
・繊維不足
・アルコール
・加工食品
・ストレス
・不規則な生活
・運動不足
・便秘
・薬の副作用
などが挙げられます。
今日は特に当てはまりやすい3つを詳しくご説明していきます！
【加齢】
生まれたての赤ちゃんの腸は、99％以上が善玉菌に占められています。
しかし、生後3日目から善玉菌量が徐々に減少していくことになります(°_°)
その後、加齢による免疫機能の低下や摂取する食品の影響を受けて悪玉菌が増えていきます。
【過剰な糖質・脂肪・繊維不足】
消化の悪い肉類は腸で腐敗便となり、悪玉菌の餌となります。悪玉菌は肉類のタンパク質やアミノ酸を餌に生育し、有毒物質を放出します。また、食物繊維が少ない食事も悪玉菌を増殖させます。食物繊維は腸内の腐敗物を吸収し、善玉菌の働きを高めます。よって、食物繊維を摂取しなければ善玉菌を増やすことが難しく、悪玉菌優勢の腸内環境が形成されてしまいます。
【ストレス】
ストレスを溜め込むと自律神経に影響が及びます。すると胃酸の分泌が抑制され、胃は従来の働きができなくなり消化不良を起こします。その結果、腸に腐敗物が蓄積され、悪玉菌の増殖を促してしまいます。精神面の健康は腸内の健康にも繋がります。
加齢によって悪玉菌が増え、バランスの悪い（欧米化された）食生活で悪玉菌が育ちストレスによって腸自体の元気がなくなる。。。という
つまり現代人の生活はそもそもが悪玉菌が育ちやすい環境なのだということがこれでわかっていただけたかと思います(￣▽￣;)
ということで今日はここまで！
善玉菌ブームを起こす為に、昨日の記事でもお伝えした3つの（栄養素）アイテムを取り入れることは必要不可欠ですが
それと同時に悪玉菌自体が活性化されないような生活を心がけることが何よりも大事♬
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最後までお読みくださりありがとうごさいました(^^)/
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2018年12月23日
健康を語る上で、腸内環境は外せません！
先日から数回にわたって
健康を制するといっても過言ではない腸内環境についてお伝えしていますd(^_^o)
詳しくは過去ブログも合わせてお読みください♬
前回もお伝えした通り、
腸内細菌は善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに分けられ、通常約7割もいる日和見菌を味方につけられるかどうかが腸内環境を綺麗に保つ鍵となるのでしたね！！
善玉菌と悪玉菌、その時に優勢な方の味方につくというなんともミーハーかつ憎めない日和見菌。
そんなミーハーな彼らを味方につけることこそ
善玉菌優位となり悪玉菌が減る＝腸内環境が整う
でしたね！！
ということで今日はそんな善玉菌ブームを巻きおこす上で必要なことをお伝えしていきます♬
善玉菌ブームを起こす為には、とにかく腸内で善玉菌が活性化するような栄養素を入れてあげればいいということo(^▽^)o
そもそも善玉菌（プロバイオティクス）とはヒトの体によい影響を与える生きた微生物（生菌）のこと。
ヨーグルトなどに含まれる生きた善玉菌や、植物由来（醸造乳酸菌）の乳酸菌から作られたぬか漬け、味噌、キムチ、納豆菌から作られる納豆などの発酵食品が該当します。
（主にビフィズス菌、乳酸菌、酪酸菌などの生きた菌を含んだ食品を指します。）
これらプロバイオティクスを摂取することにより、腸内に善玉菌を増やしていききます。
そして善玉菌の餌になる食品成分（プレバイオティクス）は善玉菌を増やして腸内環境を整えるもので、オリゴ糖や食物繊維・カテキンが該当します。
オリゴ糖は、タマネギ、ゴボウ、アスパラガス、キャベツ、トウモロコシ、ネギや、大豆などの豆類、ハチミツ、バナナや牛乳などに含まれる成分なのですが、そもそも食品に含まれるオリゴ糖は少量です。
また、善玉菌の栄養源となる食物繊維は、穀物、芋類、豆類や、海藻、キノコ、コンニャク、ゴボウやニンジンなどの根菜が挙げられます。
そしてここからが大事！！
いくら日頃から善玉菌であるヨーグルトや発酵食品を摂取していたとしても、その餌となるオリゴ糖や食物繊維がなければ腸内で善玉菌は活性化されず、善玉菌ブームは作れないということ(°_°)
逆のパターンもあります。
いくら日頃から食物繊維などを意識して摂取していたとしても、肝心の善玉菌（ヨーグルトや発酵食品）が腸内にいなければこちらも善玉菌ブームは起きません。
そもそも善玉菌不在ですしね笑
これには私も衝撃でした！！でも過去に便秘対策としてヨーグルトを毎日食べていたことがあったのですが一向に改善されなかったのは、餌となる食物繊維やオリゴ糖が足りていなかったからなのだと納得。
更にお伝えするならば、①プロバイオティクスと②プレバイオティクスだけでなく
腸内で栄養素の代謝・排泄を手助けしてくれるビタミン・ミネラル・アミノ酸を同時摂取してあげることでより一層、善玉菌ブームを起こしやすくなるのです♡
いかがでしたか？？
きっと皆さんも腸内環境を整える対策としてヨーグルトや発酵食品を摂取したり食物繊維に意識を向けたこともあるかと思います。
ただ、そのどちらか一方だけでは効果は薄くペット（善玉菌）とペット用の餌（食物繊維など）を同時に摂って始めて元気な善玉菌が作れるということ。
そして普段から腸内環境が乱れがちな方や年々老化してしまう腸内対策としても、ビタミン・ミネラル・アミノ酸を摂ることは善玉菌優位の為には必須！とも言えます。
善玉菌は食品から摂取しやすいのですが、餌となる食物繊維やオリゴ糖は食品からは摂取しずらいのが現実´д` ;
こちらもうまくサプリメントを代用していただくのが有効かと思われます！！
ということで今日はここまで！
明日は、善玉菌ブームを引き起こす為にも大人しくしておいてもらいたい悪玉菌について説明していきます。
最後までお読みくださりありがとうごさいました(^^)/
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1日(土) 満席
2日(日) 満席
3日(月) 満席
4日(火) ○ ○ ×
5日(水) 満席
6日(木) 満席
7日(金) 満席
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9日(日) 満席
10日(月) 満席
11日(火) 満席
12日(水) 満席
13日(木) 満席
14日(金) × ○ ×
15日(土) × 13:00 ×
16日(日) 満席
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18日(火) 満席
19日(水) 満席
20日(木) 満席
21日(金) × ○ ×
22日(土) × × ○
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26日(水) 満席
27日(木) 満席
28日(金) 満席
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12月31日〜1月2日まではお正月休みを頂きますm(_ _)m
年始は1月3日(木)より通常営業となります。
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